巧妙预防便秘注意饮食结构的调整

巧妙预防便秘 注意饮食结构的调整

便秘是令很多人觉得尴尬又烦恼的问题，工作压力大、心理过度紧张、运动时间太少、长期坐办公室等容易引发便秘。便秘会使身体的毒素无法排出，体内毒素积累过多就会导致其疾病的发生，严重影响日常的学习和工作。

预防便秘小妙招

一、规律排便时间

一天中结肠活跃期有：早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。另外应注意的是一次排便时间不宜过长，一般5分钟以内为宜。

二、随意而为，专心排便

随意而为，就是有便意时要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便时要专心，有些人在排便时喜欢做点其他事情，如看报纸或书、玩、打游戏等这些不良习惯易导致排便不畅。

三、改变长期久坐的习惯

长期坐办公室的人和出门坐车等人群，由于活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。适量的运动，如饭后半小时左右开始散步分钟，可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。

四、注意饮食结构的调整

食物不要过于精细，更不能偏食，少吃辛辣刺激性食物，忌烟酒。多食用膳食纤维物，如糙米、玉米、小米、大麦等杂粮；蔬菜如萝卜、芹菜、薯类等；水果如苹果、香蕉、核桃等。要摄取足够水分，每天清晨空腹饮杯温开水或蜂蜜水，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。水不要等到口渴才喝，因为此时体内已处于缺水状态，而严重缺水会加重便秘。

五、腹部按摩

取仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌适当加压，顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟，此方法可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。

六、尽情开怀地大笑

美国肠道学专家介绍，人在大笑时，肚皮会发生轻微的震动，这对肠胃有着一定按摩作用，不但能帮助消化和吸收缓解便秘，且还能够缓解压力与紧张的感觉。