军转干公共基础知识历史文化常识豆油

关于马拉松、装备、营养方面的误区

比赛篇

1、一年参加的马拉松比赛不能超过两场

你一定见过这个说法吧，一年参加的马拉松不要超过两场，否则会对身体造成伤害。

请注意了，这个谣传过来的观点，最早期的版本是，专业马拉松运动员能够出成绩的周期大概在一年两次，也就是说比赛太多，无法调整出最佳状态。后来不知道怎么就变味了。

实际上，业余选手跑步比赛的强度，可能都不如专业运动员的训练课强度大。慢点的话，天天跑也不是没可能的。

2、赛前早餐吃太多or太少

赛前要多吃，跑到后来会饿！赛前要少吃否则有负担！这两个声音都广为流传，都是大神告诉你的，你到底要听谁的？

答案是，看你打算多长时间完赛喽。3个小时完赛，少吃，减轻负担，轻装上阵；你要是6小时完赛，能吃多少吃多少，因为你一定会饿啊，跑长途加满油才好。

其实不是有补给吗，这个问题不用太纠结的。

3、过分强调配速的匀速

很多人都会告诉你配速均匀，全程匀速，这叫配速。但是，一定要注意，这个匀速配速的前提是马拉松赛道是平的，如果有上坡下坡，还强迫自己按照恒定的速度跑，实际的强度节奏是乱的。

配速，其根本是“按能量分配”也就是用比较恒定的强度-能量消耗来跑，上坡就要减速，下坡就要加速，这样才是均匀的。所以，一场比赛，有可能配速会出现波动，因为路不平啊。

4、以为撞墙是能量耗尽

撞墙是能量耗尽？不，撞墙是糖原基本耗尽，大脑感觉到了缺糖而造成的精神崩溃。属于大脑的指挥中心宕机。其实，只要你不想停，你还能跑的。

5、吃芬必得忍痛坚持

疼痛是身体的保护机制，吃止痛药这个机制的话，自然保护机制不起作用了，不疼了，还能跑，了。后悔了。

6、排酸跑是排乳酸

排酸跑的名字叫做排酸，但其实不是排乳酸，乳酸也是一种可以参与的能量代谢的物质，赛后几小时就自然消失了。

赛后身体的酸痛是肌肉的轻微拉伤造成的，排酸慢跑，能够让受损的肌肉结节舒展开，肌肉纤维丝排列更整齐，想一下肌肉就是堆电线，刚跑完有点乱，有的还断了，第二天在跑，就是让这些电线排列更整齐一些，重新长好的肌肉更有效用，更漂亮。

装备篇

7、跑鞋过度保护

跑鞋保护过度也是一个大的误区，你需要多少保护，就买多少缓冲的鞋子，过度保护和缺少保护一样都会有伤害。

请记住跑鞋+身体共同完成一个落地缓冲的动作，假如跑鞋缓冲了20%，人体缓冲了80%，是一个正常跑步流程，那么，如果是个过度保护的鞋子，此消彼长，鞋子完成了30%，你的肌肉就只完成了70%的工作，人会越来越弱的。就像你天天拄拐杖，后来发现离开拐杖就没法走路了。

8、以为一开始就可以赤足跑

天生就会跑这本书，将赤足和极简推上了当年的风口浪尖，但是随着训练的人增多，过多追求赤足而造成的损伤也成为一大问题。

比较靠谱的是，赤足，一定要循序渐进，从极简跑鞋开始，还要辅助大量的力量和敏感度训练才能功成。

而保护这一派，也要有个“男儿当自强，跑鞋当自弱的”发展眼光，保护性好的鞋子是因为人刚开始比较弱，更好地保护能帮助你读过初学门槛，其后，随着人的成长，鞋子是可以越穿越薄的。

赤足，谁也无法一下子就脱掉鞋子成为赤足高手，因为我们已经穿着鞋子生活太久太久。而且，古代人赤足，所处的环境也不同，没那么多硬化水泥路面，我们比祖先赤足的环境是更差的。需要循序渐进。

9、压缩裤外面还要不要穿短裤

欧美人认为穿压缩裤，就不要穿外面的短裤了，runners world曾将压缩裤外面套短裤视为最不美观的装扮之一。但是，在，压缩裤外面是一定要套短裤的，否则会被视为不文明。到底哪个正确呢？

其实，这是由于人种的不同+文化的不同，美国人翘臀比较多，而亚洲人往往很难练成特别翘的，穿上外面的短裤，看起来会更舒适。而欧美的翘臀长腿，直接穿压缩裤会更美观。

另外，也是因为开放和含蓄的传统文化略有不同。

10、鞋子缓冲越大越好

这个误区主要来自新手，认为缓冲越多保护性越好，殊不知，任何事情都有两面，保护太多，影响速度，削弱锻炼效果。

正确的方法应该是鞋子根据自己的能力定期“升级”你能驾驭的鞋子保护性越弱，说明你的能力越强。

11、冬天穿纯棉内衣跑步

夏天穿速干的跑步衣服，很多人都知道，但是我发现，冬天跑步的时候，穿纯棉内衣跑步的大有人在，一来国内专门的冬季运动内衣比较少，二来很多跑步新兵在冬季跑步的时候，往往只看到了外衣，而忽略了内衣的排汗性。冬季，湿衣服的危害是巨大的。

12、忽视墨镜的重要性

墨镜，应该是户外运动的标配，但有时最容易被忽略的，跑步一般来说都是长时间待在户外，烈日会对眼睛造成伤害，最重要的一点，烈日会对心理造成影响，让人变得焦躁。戴上墨镜后，会从心理上感觉到凉爽。

补给篇

13、饮食缺乏蛋白和和脂肪

现代人的生活方式和饮食方式，肥胖居多，很多人都怕吃肉，怕吃脂肪。但是对于大运动量的跑者来说，这二者都极为关键。多吃碳水化合物是每个跑者的共识，不过在对待蛋白和脂肪上，多数人都存在着过度恐惧。

没有蛋白质，肌肉生长就没有原材料，没有脂肪，那些脂溶性的维生素就无法吸收。能够吃到嘴里的七大物质，实际上都有自己的使命，缺了哪个都不好。

14、喝水太少

一公里大概消耗0.12升水，10公里1.2升，人体70%都是水，有一定的缓冲作用，但是缺水的危害是长期慢慢显现出来的，经常跑步的人们，量大水也要足，你看着办吧。

15、不跑步也大量喝运动饮料

跑步的时候喝佳得乐等饮料是非常好的，但是不跑步也拿那个当水喝就不够好。运动饮料的糖分很高，一点儿都不比可乐的热量小，还有里面有盐分矿物质等，平时喝太多也不好，微量元素，从名字就知道不是大量进补的。

16、为减肥挨饿

吃饱了才有力气减肥，这句话从某种意义上讲也是有道理的，挨饿，会让身体的保护机制启动，让身体意识到环境很危险需要面临饥荒，赶紧多储存点脂肪以备不时之需。

本文相关词条概念解析：

跑步

跑步，是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。主要用于快速行进。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步所有运动项目的基础，也是古代奥运会最早的比赛项目，直到21世纪也是重要的田径项目。

包头妇科专科医院

通心络对心肌梗死的患者恢复有作用吗

有什么治疗健忘的药