在孕期的时候调研

在孕期的时候，很多孕妈咪会由于身体的一些变化，以及饮食的一些影响，动不动就出现便秘的现象了。那么，孕期便秘该怎么办呢？

在的时候，很多孕妈咪会由于身体的一些变化，以及饮食的一些影响，动不动就出现便秘的现象了。那么，孕期便秘该怎么办呢? 尤其是在，咱们的孕妈妈由于到了关键时期，所以害怕自己外出的时候，宝宝就出来了，所以咱们的妈妈都不愿意在往外跑了，甚至有很多的孕妈妈就连房间都不愿意出…… 如此下去，这不仅仅会造成咱们的孕妈妈便秘的情况，影响孕妈妈的健康安全。 更甚者对于咱们的宝宝的顺利生产也是不利的。所以，咱们的孕妈妈一定要学会预防和改善便秘。 一、孕妇为什么容易便秘? 1、激素变化 后体内分泌大量孕激素，引起肠道肌 减弱、肠蠕动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间，水分被吸收，造成排便困难。 2、饮食改变 有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物，水和膳食纤维过少也容易造成便秘。 、子宫压迫 子宫不断增大，就会对胃肠道造成越来越大的压迫，尤其是直肠最为明显。 4、缺乏运动 大部分孕妈孕期都是避免运动的，另外活动量也明显减少了，导致肠道蠕动减慢，也容易便秘。 除了以上原因外，长期不良排便习惯，经常忍便也容易便秘。另外，孕妈妈精神过度紧张会加重便秘。 二、孕妇已经便秘了怎么办? 1、饮食调节 已经发生便秘的孕妈妈也别慌，情况不太严重的话可以饮食调节，再结合运动来改善。 一日三餐有规律，多吃粗纤维和润肠道的食物，谷物、豆类、蔬菜水果等。比如燕麦片、、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、、花生、核桃、、、奇异果、苹果等都不错。 另外，喝水也很重要。孕期应该多喝水，晨起喝杯暖白开，白天少量多次喝睡(当然，晚上睡觉前少喝)。 2、定时排便 有些孕妈妈之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习惯，孕期要调整好。即使没有便意也去厕所蹲一蹲。千万不要忍便! 、保持心情 愉悦经常缺眠、也容易加重便秘，所以孕妈妈要保证足够的休息和睡眠，让自己的精神状态保持良好和乐观。 4、坚持运动 经常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完饭后要散散步。平时还可以做一些简单的。 三、怎么运动能缓解便秘? 孕期便秘真是苦不堪言，如果饮食还不能完全改善情况的话，做一些简单的瑜伽动作也有用。 三角侧伸展 1：，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝正前方)。 2：进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压。 站立猫伸展 1：站立，双脚打开比臀部略宽，双手轻轻撑在膝盖略李某一个人就喝了4瓶。上的位置。吸气，拉伸脊柱。 2：吸气，伸展脊椎。 ：吸气，伸展脊椎，抬臀，反复7次以上。 侧卧扭转 1：平躺于当一个站发展到一定程度的时候垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。 2：呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。 已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯，还未有此困扰的孕妈要学会预防方法，巧妙预防，轻松度过孕期。